Ainda não mudei para Londres. Sim, já estou aqui há praticamente 3 semanas, já corro de manhã na Jubilee Line lotada, almoço algo "take away" na mesa do escritório, pego um café quente pra esquentar o corpo, verifico a previsão do tempo para ver se tenho que levar o guarda-chuva, tomo drinks com a turma do escritório e clientes, peço pints toda sexta e sábado e até arrisquei ajudar turistas perdidos na rua.
Estive aqui 13 ou 14 anos atrás, por pouco mais de 50 horas para uma reunião, uma balada e alguns pontos turísticos que nem me lembro direito. Portanto considero essa a primeira vez, mudando de mala e cuia. Mais precisamente 2 malas de 23kg, tudo o que tenho por hora, além de muitos pequenos sonhos.
E só não "mudei" ainda porque minha família não está aqui - meus olhos enchem de lágrimas nesse momento. Eu sabia que seria difícil, mas não tanto, confesso. Minhas malas chegaram 2 dias depois, não fui registrado como funcionário local até o início de março, meu ID atrasou e travei uma batalha para abrir conta em banco, nada comparável a complexidade de se encontrar um lugar pra morar aqui. Não é sobre isso que estou escrevendo.
Eu simplesmente não me sinto completo, sem a Isabela, Jojô e Tomás. Vocês são minha vida e, por mais paradoxal que pareça, é por isso que estou aqui só. Hoje é um dia especial, conseguimos encontrar nosso primeiro lar em Londres, e vou preparar tudo com enorme carinho para receber vocês no final do mês. Estou na contagem regressiva, com coração apertado de saudade, mas vou tomar uma pint agora para comemorar. Venham com Deus, e rápido que estou morrendo de saudades.
sexta-feira, 8 de março de 2019
quinta-feira, 27 de dezembro de 2018
Semanas 9 e 10
Nada de novo nas semanas 9 e 10, repeti os treinos das anteriores: 2 x 5km, 1 x 10km, tiros/futebol. Consegui completar praticamente 100% na pista, mesmo nesse período de muitas chuvas torrenciais, o que foi bom - embora já tenha acostumado com a esteira, o ideal é sempre que possível ir a pista, são corridas diferentes principalmente no que se refere à intensidade.
Ontem lesionei o tornozelo esquerdo no futebol, o que confirma minha tese: terei que parar, mesmo que temporariamente. Fui bloquear um chute, a bola veio com força no meu pé, pegou na ponta dele enquanto ele estava no ar, aí já viu :( A sorte é que, por ser a semana entre o Natal e Ano Novo, já havia aceitado o fato de ter que postergar minha semana 11. Vou repousar, além de comer e beber bem, para correr a próxima semana a partir de 07jan2019.
Feliz Ano Novo!
Ontem lesionei o tornozelo esquerdo no futebol, o que confirma minha tese: terei que parar, mesmo que temporariamente. Fui bloquear um chute, a bola veio com força no meu pé, pegou na ponta dele enquanto ele estava no ar, aí já viu :( A sorte é que, por ser a semana entre o Natal e Ano Novo, já havia aceitado o fato de ter que postergar minha semana 11. Vou repousar, além de comer e beber bem, para correr a próxima semana a partir de 07jan2019.
Feliz Ano Novo!
domingo, 9 de dezembro de 2018
Semana 8
Essa semana os treinos de tiros voltaram, completei um dia 10 tiros de 200m com 45" de intervalo, dois dias 5km e um dia 10km. Por conta do mau tempo, acabei treinando tiros na esteira da academia. Esse tipo de treino, mais que qualquer outro, é muito ruim de ser executado na esteira. Como você tem que chegar ao seu máximo em termos de velocidade, significa colocar a esteira para girar muito rápido, e ao final de cada 200m simplesmente saltar colocando os pés nas laterais da esteira. Demanda um pouquinho de coordenação motora para parar e voltar a correr.
Pela primeira vez tive um leve desconforto no adutor direito, mas desconfio que não tenha relação direta com a corrida. Fiz algo que não deveria e não repetirei: joguei futebol terça, treinei perna e corri na sequencia na quarta-feira. "Deu ruim". Descansei completamente os membros inferiores por 48h e já estou zerado.
Mesmo com o colossal aumento de calorias, perdi 800 gramas no período de 2 semanas. Pode ser porque fiquei o tempo todo gripado, porque não tomei suficiente água (de acordo com a dieta) e cerveja (devido a gripe). Por outro lado foram várias festas infantis e de Natal, e o brigadeiro comeu solto. Fato é que não quero perder peso, especialmente massa magra. Vou investigar melhor para entender se devo fazer ajustes na dieta - até porque o período intensivo de treinos ainda não começou!
Meu tênis novo ainda está sendo amaciado, mas foi uma boa aquisição. Interessante que ele incomoda um pouco meu calcanhar direito ao caminhar, logo depois que o calço. Quando começo a correr ele funciona muito bem. Ele não é o melhor tênis de corrida, está mais para as listas de bons "custo-benefício". Não fui atrás dos "tops" por 3 motivos: são caríssimos; não sou corredor; e como ia correr com outro tênis se usasse o melhor de cara?
Pela primeira vez tive um leve desconforto no adutor direito, mas desconfio que não tenha relação direta com a corrida. Fiz algo que não deveria e não repetirei: joguei futebol terça, treinei perna e corri na sequencia na quarta-feira. "Deu ruim". Descansei completamente os membros inferiores por 48h e já estou zerado.
Mesmo com o colossal aumento de calorias, perdi 800 gramas no período de 2 semanas. Pode ser porque fiquei o tempo todo gripado, porque não tomei suficiente água (de acordo com a dieta) e cerveja (devido a gripe). Por outro lado foram várias festas infantis e de Natal, e o brigadeiro comeu solto. Fato é que não quero perder peso, especialmente massa magra. Vou investigar melhor para entender se devo fazer ajustes na dieta - até porque o período intensivo de treinos ainda não começou!
Meu tênis novo ainda está sendo amaciado, mas foi uma boa aquisição. Interessante que ele incomoda um pouco meu calcanhar direito ao caminhar, logo depois que o calço. Quando começo a correr ele funciona muito bem. Ele não é o melhor tênis de corrida, está mais para as listas de bons "custo-benefício". Não fui atrás dos "tops" por 3 motivos: são caríssimos; não sou corredor; e como ia correr com outro tênis se usasse o melhor de cara?
segunda-feira, 3 de dezembro de 2018
Semana 7
5km segunda-feira, outros 5km na quarta-feira. Isometrias de coxa-joelhos duas vezes ao longo da semana,, Esperei até o último dia para completar minha semana de treinos, na esperança que minha leve e longa gripe acompanhada de aftas desse adeus. Não funcionou, e no domingo corri 10km na esteira da academia. Entre todas playlists "running" do spotify, a "Run ´n Bass" foi a que mais curti até agora.
Gastei muito fosfato entre sexta-feira e sábado: (a.) descanso+treino incompleto+possível solução da gripe x (b.)completar o treino porque esse desafio é pequeno demais para o que terei que encarar). Fiquei com a opção (b.), tenho que acostumar com a ideia de desafio, de dor, sacrifício, fortalecer minha mente com a mesma intensidade que estou trabalhando o físico.
A parte interessante de correr na esteira, em frente ao espelho, é poder avaliar sua postura, sua forma de correr. Acho que tenho boa postura, tronco ereto, sem grandes desvios. Observei um possível cacoete, ou talvez seja apenas a forma "normal" de correr: meu pé direito, e talvez o esquerdo também, ao sair do solo se movimentam levemente para dentro, como que dando uma puxadinha para a esquerda. Apenas observações sem sentido de uma cabeça que tem que encontrar algo para prensar enquanto correndo sem sair do lugar :-)
Minha dieta ganhou um 5o cardápio:
Gastei muito fosfato entre sexta-feira e sábado: (a.) descanso+treino incompleto+possível solução da gripe x (b.)completar o treino porque esse desafio é pequeno demais para o que terei que encarar). Fiquei com a opção (b.), tenho que acostumar com a ideia de desafio, de dor, sacrifício, fortalecer minha mente com a mesma intensidade que estou trabalhando o físico.
A parte interessante de correr na esteira, em frente ao espelho, é poder avaliar sua postura, sua forma de correr. Acho que tenho boa postura, tronco ereto, sem grandes desvios. Observei um possível cacoete, ou talvez seja apenas a forma "normal" de correr: meu pé direito, e talvez o esquerdo também, ao sair do solo se movimentam levemente para dentro, como que dando uma puxadinha para a esquerda. Apenas observações sem sentido de uma cabeça que tem que encontrar algo para prensar enquanto correndo sem sair do lugar :-)
Minha dieta ganhou um 5o cardápio:
- cardápio "normal" (musculação à tarde)
- alternativa cardápio "normal" (musculação à tarde)
- cardápio "futebol", especialmente para a pelada de terça-feira
- cardápio "musculação manhã", quando meu café da manhá tem que virar pré-treino
- cardápio finais de semana, para os dias sem treino
Parece bom em termos de opções, mas eles são basicamente recheados de queijo cottage, whey protein, geléia, pasta de amendoim, cacau, canela e muito iogurte :)
Além de "anotar" detalhes via twitter na minha série #40a42k, resolvi planilhar todos treinos
Vai me ajudar a ver nitidamente a evolução, identificar potenciais problemas e condições específicas de treino, tudo para que consiga o melhor planejamento possível para o dia da prova.
segunda-feira, 26 de novembro de 2018
Semana 6
Chegou a 6a semana, idêntica à 5a: 2 treinos de 5k, 1 de 10k, isometrias uni-articulares nos treinos de perna. Talvez a grande diferença tenha sido a condição que encarei os 10k, gripado. Resolvi seguir o treino mesmo enfermo, basicamente por achar que é um problema muito pequeno em comparação aos que enfentarei. Penso que fortaleceu minha mente - 10k não assusta nem treino, e nem gripe com dor de garganta.
Comprei um tênis novo. Encarei a black friday em um shopping/outlet pela 1a vez, e fiquei horrorizado com o que vi na loja da Nike - ia comprar um Nike Pegasus 34, mas você não imagina como estava a fila. Estudei o assunto em blog especializados - sim, comprar um tênis hoje em dia é uma atividade complexa! - , fiz uma lista de 10 modelos e fui às compras. De todos que anotei, além do Nike, achei o Asics Dynaflyte 2, modelo que acabei arrematando. Até namorei um Under Armour, mas ele não estava na minha lista, e a tradição acabou pesando na escolha. Corri com ele ontem, mas foi na esteira, postarei detalhes da experiência quando experimentar o asfalto.
De volta pra casa fechei minha black friday na internet com 12 cervejas (todas da Invicta, de Ribeirão Preto) e 3 livros ("As veias abertas da América Latina", de Eduardo Galeano; "O que é política" e "Origens do totalitarismo", ambos de Hannah Arendt. Atividade física, cerveja e cultura, saldo bem positivo!
Hoje terminei o período de experiência da minha dieta, daqui a pouco enviarei o feedback à nutricionista. A adaptação foi relativamente boa, lembrando que aumentei algo como 75% das calorias que costumava ingerir - de 2000 para 3500 kcal por dia. Não sinto fome algumas horas, mas consigo comer. O almoço é meu maior desafio, a estratégia tem sido comer devagar, o que me ajudou a resolver um antigo defeito: como rápido demais.
Terminei a leitura (estou ainda fechando o epílogo) de "Do que eu falo quando eu falo de corrida", do romancista japonês Haruki Murakami. É um bom livro para começar, bem leve, te dá toques importantes da preparação física, das rotinas e também da parte mental. E de quebra te motiva a pensar no que vem depois da maratona - quem sabe um triatlo?
Comprei um tênis novo. Encarei a black friday em um shopping/outlet pela 1a vez, e fiquei horrorizado com o que vi na loja da Nike - ia comprar um Nike Pegasus 34, mas você não imagina como estava a fila. Estudei o assunto em blog especializados - sim, comprar um tênis hoje em dia é uma atividade complexa! - , fiz uma lista de 10 modelos e fui às compras. De todos que anotei, além do Nike, achei o Asics Dynaflyte 2, modelo que acabei arrematando. Até namorei um Under Armour, mas ele não estava na minha lista, e a tradição acabou pesando na escolha. Corri com ele ontem, mas foi na esteira, postarei detalhes da experiência quando experimentar o asfalto.
De volta pra casa fechei minha black friday na internet com 12 cervejas (todas da Invicta, de Ribeirão Preto) e 3 livros ("As veias abertas da América Latina", de Eduardo Galeano; "O que é política" e "Origens do totalitarismo", ambos de Hannah Arendt. Atividade física, cerveja e cultura, saldo bem positivo!
Hoje terminei o período de experiência da minha dieta, daqui a pouco enviarei o feedback à nutricionista. A adaptação foi relativamente boa, lembrando que aumentei algo como 75% das calorias que costumava ingerir - de 2000 para 3500 kcal por dia. Não sinto fome algumas horas, mas consigo comer. O almoço é meu maior desafio, a estratégia tem sido comer devagar, o que me ajudou a resolver um antigo defeito: como rápido demais.
Terminei a leitura (estou ainda fechando o epílogo) de "Do que eu falo quando eu falo de corrida", do romancista japonês Haruki Murakami. É um bom livro para começar, bem leve, te dá toques importantes da preparação física, das rotinas e também da parte mental. E de quebra te motiva a pensar no que vem depois da maratona - quem sabe um triatlo?
sexta-feira, 16 de novembro de 2018
Semana 5
Minha quinta semana de treino incluiu 2 treinos de 5k, 1 de 10k, além de isometria específica uni-articular de joelhos duas vezes. A isometria serve basicamente para proteger minhas articulações , prevendo a grande exigência que terão no futuro. Não foi uma semana pesada, muito pelo contrártio. De novo, acho que o processo é gradual, incremental, e isso fará bem tanto à minha evolução física quanto mental.
Foi a 1a vez que corri 10k nesse plano de treinamento, uma vez já completei essa distância diversas vezes quando costumava correr. Minha média de batimentos cardíacos subiu aproximadamente 10 bpm - ainda não me preocupo com isso, mas acompanho para saber como meu coração reagirá a todo esse processo. Dizem que corredores frequentes apresentam queda nos batimentos, o que é bom para a saúde em geral - confirmarei daqui um tempo como o meu reage.
Essa semana também comecei a anotar mais detalhes de cada treino, como data, hora, temperatura e eventuais desconfortos. Acho que pode de alguma forma me ajudar lá na frente. As próximos 2 semanas de Novembro serão idênticas a essa, portanto não espero grandes novidades. Pretendo comprar um tênis novo semana que vem, talvez aborde esse "desafio" por aqui para diversificar o conteúdo.
Embora simples no quesito distância, correr 10k me apresentou 2 "problemas" que devo pensar adiante: suor+protetor solar nos olhos e o cadarço do tênis. O 1o me incomodou muito, usei a camiseta ao menos umas 5 vezes para limpar o olho, o 2o me fez parar para amarrar o tênis no meio do caminho. Vou pesquisar os truques de outros corredores, talvez boné/viseira e algum apetrecho que já devem ter inventado para o cadarço não te sacanear.
Foi a 1a vez que corri 10k nesse plano de treinamento, uma vez já completei essa distância diversas vezes quando costumava correr. Minha média de batimentos cardíacos subiu aproximadamente 10 bpm - ainda não me preocupo com isso, mas acompanho para saber como meu coração reagirá a todo esse processo. Dizem que corredores frequentes apresentam queda nos batimentos, o que é bom para a saúde em geral - confirmarei daqui um tempo como o meu reage.
Essa semana também comecei a anotar mais detalhes de cada treino, como data, hora, temperatura e eventuais desconfortos. Acho que pode de alguma forma me ajudar lá na frente. As próximos 2 semanas de Novembro serão idênticas a essa, portanto não espero grandes novidades. Pretendo comprar um tênis novo semana que vem, talvez aborde esse "desafio" por aqui para diversificar o conteúdo.
Embora simples no quesito distância, correr 10k me apresentou 2 "problemas" que devo pensar adiante: suor+protetor solar nos olhos e o cadarço do tênis. O 1o me incomodou muito, usei a camiseta ao menos umas 5 vezes para limpar o olho, o 2o me fez parar para amarrar o tênis no meio do caminho. Vou pesquisar os truques de outros corredores, talvez boné/viseira e algum apetrecho que já devem ter inventado para o cadarço não te sacanear.
segunda-feira, 12 de novembro de 2018
Semana 4
Quatro semanas completas de treinos focados para a maratona que pretendo correr em Setembro de 2019, já posso dizer que estou correndo a um mês. Não, ainda não sei qual prova correrei, respondendo a pergunta que mais recebo quando conto para que estou treinando. Essa foi a primeira semana que "senti" um ganho de força, força mental. Creio que as principais razões foram:
- Consulta com a nutricionista esportiva Janaína Goston, que deve me acompanhar durante todo o processo. Além do ajuste bem considerável na minha dieta para a carga de atividade atual e futura (aumento de +/-1500 kcal/dia), percebi que aprender com as experiências dos atletas (amadores em sua maioria) que ela atende será sensacional. Ultramaratonistas, maratonistas com mais de 70 anos, triatletas e um monte de outras pessoas normais que resolveram fazer o que estou planejando: desafiar-se a ir além. As mais variadas formas de planejamento e estratégia vão me ajudar muito, tanto no tático quanto no psicológico;
- Comecei a ler sobre corrida. Em geral, tudo que você estuda eleva seu nível de conhecimento, te prepara melhor, aumenta sua confiança. Já havia lido o livro "Correr", de Dráuzio Varela, livro que pretendo reler em algum momento. Dessa vez escolhi "Do que falo quando eu falo de corrida", de Haruki Murakami. De acordo com meu kindle estou em 49%, mas já absorvi algumas coisas, além da vontade de ler alguns romances desse interessante escritor japonês. Maratona tem esse nome e essa distância, que de fato são 42.195m (e não 42k como eu imaginava), devido a distância entre Atenas e uma cidade de nome Maratona, na Grécia.
- Devido as intermináveis chuvas da semana, corri todos os 3 dias previstos da semana na esteira da academia. A primeira não foi prazeroza, fiquei mais pensando como era chato correr parado que efetivamente concentrado no treino. A segunda, com spotify rolando, já consegui aproveitar um pouco mais. Na terceira, aproveitando que havia esquecido o fone, corri todo o tempo focado, concentrado, ciente da necessidade, consciente do meu objetivo final.
O resultado desse "combo" foi um fortalecimento mental "visível". Essa semana também comecei um fortalecimento muscular específico através de exercícios para as pernas com isometria uni-articular, protegendo minhas articulações. A idéia é ficar forte, sem sobrecarga - passo a passo, ganhando condição física e mental para cruzar a linha de chegada bem.
- Consulta com a nutricionista esportiva Janaína Goston, que deve me acompanhar durante todo o processo. Além do ajuste bem considerável na minha dieta para a carga de atividade atual e futura (aumento de +/-1500 kcal/dia), percebi que aprender com as experiências dos atletas (amadores em sua maioria) que ela atende será sensacional. Ultramaratonistas, maratonistas com mais de 70 anos, triatletas e um monte de outras pessoas normais que resolveram fazer o que estou planejando: desafiar-se a ir além. As mais variadas formas de planejamento e estratégia vão me ajudar muito, tanto no tático quanto no psicológico;
- Comecei a ler sobre corrida. Em geral, tudo que você estuda eleva seu nível de conhecimento, te prepara melhor, aumenta sua confiança. Já havia lido o livro "Correr", de Dráuzio Varela, livro que pretendo reler em algum momento. Dessa vez escolhi "Do que falo quando eu falo de corrida", de Haruki Murakami. De acordo com meu kindle estou em 49%, mas já absorvi algumas coisas, além da vontade de ler alguns romances desse interessante escritor japonês. Maratona tem esse nome e essa distância, que de fato são 42.195m (e não 42k como eu imaginava), devido a distância entre Atenas e uma cidade de nome Maratona, na Grécia.
- Devido as intermináveis chuvas da semana, corri todos os 3 dias previstos da semana na esteira da academia. A primeira não foi prazeroza, fiquei mais pensando como era chato correr parado que efetivamente concentrado no treino. A segunda, com spotify rolando, já consegui aproveitar um pouco mais. Na terceira, aproveitando que havia esquecido o fone, corri todo o tempo focado, concentrado, ciente da necessidade, consciente do meu objetivo final.
O resultado desse "combo" foi um fortalecimento mental "visível". Essa semana também comecei um fortalecimento muscular específico através de exercícios para as pernas com isometria uni-articular, protegendo minhas articulações. A idéia é ficar forte, sem sobrecarga - passo a passo, ganhando condição física e mental para cruzar a linha de chegada bem.
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