Semana 6

Chegou a 6a semana, idêntica à 5a: 2 treinos de 5k, 1 de 10k, isometrias uni-articulares nos treinos de perna. Talvez a grande diferença tenha sido a condição que encarei os 10k, gripado. Resolvi seguir o treino mesmo enfermo, basicamente por achar que é um problema muito pequeno em comparação aos que enfentarei. Penso que fortaleceu minha mente - 10k não assusta nem treino, e nem gripe com dor de garganta.

Comprei um tênis novo. Encarei a black friday em um shopping/outlet pela 1a vez, e fiquei horrorizado com o que vi na loja da Nike - ia comprar um Nike Pegasus 34, mas você não imagina como estava a fila. Estudei o assunto em blog especializados - sim, comprar um tênis hoje em dia é uma atividade complexa! - , fiz uma lista de 10 modelos e fui às compras. De todos que anotei, além do Nike, achei o Asics Dynaflyte 2, modelo que acabei arrematando. Até namorei um Under Armour, mas ele não estava na minha lista, e a tradição acabou pesando na escolha. Corri com ele ontem, mas foi na esteira, postarei detalhes da experiência quando experimentar o asfalto.

De volta pra casa fechei minha black friday na internet com 12 cervejas (todas da Invicta, de Ribeirão Preto) e 3 livros ("As veias abertas da América Latina", de Eduardo Galeano; "O que é política" e "Origens do totalitarismo", ambos de Hannah Arendt. Atividade física, cerveja e cultura, saldo bem positivo!

Hoje terminei o período de experiência da minha dieta, daqui a pouco enviarei o feedback à nutricionista. A adaptação foi relativamente boa, lembrando que aumentei algo como 75% das calorias que costumava ingerir - de 2000 para 3500 kcal por dia. Não sinto fome algumas horas, mas consigo comer. O almoço é meu maior desafio, a estratégia tem sido comer devagar, o que me ajudou a resolver um antigo defeito: como rápido demais.

Terminei a leitura (estou ainda fechando o epílogo) de "Do que eu falo quando eu falo de corrida", do romancista japonês Haruki Murakami. É um bom livro para começar, bem leve, te dá toques importantes da preparação física, das rotinas e também da parte mental. E de quebra te motiva a pensar no que vem depois da maratona - quem sabe um triatlo?

Semana 5

Minha quinta semana de treino incluiu 2 treinos de 5k, 1 de 10k, além de isometria específica uni-articular de joelhos duas vezes. A isometria serve basicamente para proteger minhas articulações , prevendo a grande exigência que terão no futuro. Não foi uma semana pesada, muito pelo contrártio. De novo, acho que o processo é gradual, incremental, e isso fará bem tanto à minha evolução física quanto mental.

Foi a 1a vez que corri 10k nesse plano de treinamento, uma vez já completei essa distância diversas vezes quando costumava correr. Minha média de batimentos cardíacos subiu aproximadamente 10 bpm - ainda não me preocupo com isso, mas acompanho para saber como meu coração reagirá a todo esse processo. Dizem que corredores frequentes apresentam queda nos batimentos, o que é bom para a saúde em geral - confirmarei daqui um tempo como o meu reage.

Essa semana também comecei a anotar mais detalhes de cada treino, como data, hora, temperatura e eventuais desconfortos. Acho que pode de alguma forma me ajudar lá na frente. As próximos 2 semanas de Novembro serão idênticas a essa, portanto não espero grandes novidades. Pretendo comprar um tênis novo semana que vem, talvez aborde esse "desafio" por aqui para diversificar o conteúdo.

Embora simples no quesito distância, correr 10k me apresentou 2 "problemas" que devo pensar adiante: suor+protetor solar nos olhos e o cadarço do tênis. O 1o me incomodou muito, usei a camiseta ao menos umas 5 vezes para limpar o olho, o 2o me fez parar para amarrar o tênis no meio do caminho. Vou pesquisar os truques de outros corredores, talvez boné/viseira e algum apetrecho que já devem ter inventado para o cadarço não te sacanear.

Semana 4

Quatro semanas completas de treinos focados para a maratona que pretendo correr em Setembro de 2019, já posso dizer que estou correndo a um mês. Não, ainda não sei qual prova correrei, respondendo a pergunta que mais recebo quando conto para que estou treinando. Essa foi a primeira semana que "senti" um ganho de força, força mental. Creio que as principais razões foram:

- Consulta com a nutricionista esportiva Janaína Goston, que deve me acompanhar durante todo o processo. Além do ajuste bem considerável na minha dieta para a carga de atividade atual e futura (aumento de +/-1500 kcal/dia), percebi que aprender com as experiências dos atletas (amadores em sua maioria) que ela atende será sensacional. Ultramaratonistas, maratonistas com mais de 70 anos, triatletas e um monte de outras pessoas normais que resolveram fazer o que estou planejando: desafiar-se a ir além. As mais variadas formas de planejamento e estratégia vão me ajudar muito, tanto no tático quanto no psicológico;

- Comecei a ler sobre corrida. Em geral, tudo que você estuda eleva seu nível de conhecimento, te prepara melhor, aumenta sua confiança. Já havia lido o livro "Correr", de Dráuzio Varela, livro que pretendo reler em algum momento. Dessa vez escolhi "Do que falo quando eu falo de corrida", de Haruki Murakami. De acordo com meu kindle estou em 49%, mas já absorvi algumas coisas, além da vontade de ler alguns romances desse interessante escritor japonês. Maratona tem esse nome e essa distância, que de fato são 42.195m (e não 42k como eu imaginava), devido a distância entre Atenas e uma cidade de nome Maratona, na Grécia.

- Devido as intermináveis chuvas da semana, corri todos os 3 dias previstos da semana na esteira da academia. A primeira não foi prazeroza, fiquei mais pensando como era chato correr parado que efetivamente concentrado no treino. A segunda, com spotify rolando, já consegui aproveitar um pouco mais. Na terceira, aproveitando que havia esquecido o fone, corri todo o tempo focado, concentrado, ciente da necessidade, consciente do meu objetivo final.

O resultado desse "combo" foi um fortalecimento mental "visível". Essa semana também comecei um fortalecimento muscular específico através de exercícios para as pernas com isometria uni-articular, protegendo minhas articulações. A idéia é ficar forte, sem sobrecarga - passo a passo, ganhando condição física e mental para cruzar a linha de chegada bem.

Semana 3

Dois desafios infinitamente menores que os 42km da maratona ficaram claros pra mim essa semana - a chuva e a agenda. Correr 7km na esteira dentro de uma academia já é terrível, imagino quando os treinos forem mais longos. Essa semana ainda pude acompanhar as novidades do governo pós-eleição na televisão, o que me entreteve um pouco enquanto suava sem sair do lugar.

Organizar a agenda de treinos é desafiador quando se tem duas crianças para cuidar, além de uma esposa festeira que trabalha aos finais de semana. Resultado: acabei correndo ao sol de 12-13h, o que foi interessante para variar as condições da minha corrida. É importante acostumar-se a correr em horários e condições distintas.

Notei um terceiro, mas acho que não entra na categoria de menores que os 42km, a ansiedade. Olhando a todo instante para o relógio (Garmin), me perguntei se isso funcionaria durante aproximadamente 4 horas. É certo que ainda me preocupo em manter um ritmo cadenciado, basicamente para não "gastar" mais que deveria. Também é certo que, tendo a informação no seu pulso, você fica olhando para ver quanto falta - receio que seja natural do ser humano.

Com uma programação intensa de treinos toda semana, não escaparei da chuva. Na próxima levarei uma música para ver se funciona. Aproveitarei o fato que meus filhos acordam muito cedo para tentar correr de manhã aos finais de semana. Já a ansiedade acho que aprenderei a controlar com o tempo, hoje os treinos são curtos e "faz diferença" olhar toda hora, daqui a pouco não mudará muita coisa. Pretendo também alterar a configuração do Garmin conforme aumente meus treinos - para que ele me "avise" em momentos chaves, e provavelmente mais espaçados que os atuais 1km.

Percebi também, ainda na semana passada, que depois de 3 semanas sinto dores leves nos calcanhares. Pode ser que minha passada tenha o calcanhar como primeiro ponto de contato com o piso ele. Como meu tênis já é ancião, um Asics Nimbus 14 de 2012/13, comecei a ler sobre tênis de corrida e aprendi que hoje existe uma classificação entre Amortecimento, Estabilidade e Running de Performance. Estou entendendo melhor para aproveitar a Black Friday :-), em breve contarei detalhes da minha escolha.