Nada de novo nas semanas 9 e 10, repeti os treinos das anteriores: 2 x 5km, 1 x 10km, tiros/futebol. Consegui completar praticamente 100% na pista, mesmo nesse período de muitas chuvas torrenciais, o que foi bom - embora já tenha acostumado com a esteira, o ideal é sempre que possível ir a pista, são corridas diferentes principalmente no que se refere à intensidade.
Ontem lesionei o tornozelo esquerdo no futebol, o que confirma minha tese: terei que parar, mesmo que temporariamente. Fui bloquear um chute, a bola veio com força no meu pé, pegou na ponta dele enquanto ele estava no ar, aí já viu :( A sorte é que, por ser a semana entre o Natal e Ano Novo, já havia aceitado o fato de ter que postergar minha semana 11. Vou repousar, além de comer e beber bem, para correr a próxima semana a partir de 07jan2019.
Feliz Ano Novo!
quinta-feira, 27 de dezembro de 2018
domingo, 9 de dezembro de 2018
Semana 8
Essa semana os treinos de tiros voltaram, completei um dia 10 tiros de 200m com 45" de intervalo, dois dias 5km e um dia 10km. Por conta do mau tempo, acabei treinando tiros na esteira da academia. Esse tipo de treino, mais que qualquer outro, é muito ruim de ser executado na esteira. Como você tem que chegar ao seu máximo em termos de velocidade, significa colocar a esteira para girar muito rápido, e ao final de cada 200m simplesmente saltar colocando os pés nas laterais da esteira. Demanda um pouquinho de coordenação motora para parar e voltar a correr.
Pela primeira vez tive um leve desconforto no adutor direito, mas desconfio que não tenha relação direta com a corrida. Fiz algo que não deveria e não repetirei: joguei futebol terça, treinei perna e corri na sequencia na quarta-feira. "Deu ruim". Descansei completamente os membros inferiores por 48h e já estou zerado.
Mesmo com o colossal aumento de calorias, perdi 800 gramas no período de 2 semanas. Pode ser porque fiquei o tempo todo gripado, porque não tomei suficiente água (de acordo com a dieta) e cerveja (devido a gripe). Por outro lado foram várias festas infantis e de Natal, e o brigadeiro comeu solto. Fato é que não quero perder peso, especialmente massa magra. Vou investigar melhor para entender se devo fazer ajustes na dieta - até porque o período intensivo de treinos ainda não começou!
Meu tênis novo ainda está sendo amaciado, mas foi uma boa aquisição. Interessante que ele incomoda um pouco meu calcanhar direito ao caminhar, logo depois que o calço. Quando começo a correr ele funciona muito bem. Ele não é o melhor tênis de corrida, está mais para as listas de bons "custo-benefício". Não fui atrás dos "tops" por 3 motivos: são caríssimos; não sou corredor; e como ia correr com outro tênis se usasse o melhor de cara?
Pela primeira vez tive um leve desconforto no adutor direito, mas desconfio que não tenha relação direta com a corrida. Fiz algo que não deveria e não repetirei: joguei futebol terça, treinei perna e corri na sequencia na quarta-feira. "Deu ruim". Descansei completamente os membros inferiores por 48h e já estou zerado.
Mesmo com o colossal aumento de calorias, perdi 800 gramas no período de 2 semanas. Pode ser porque fiquei o tempo todo gripado, porque não tomei suficiente água (de acordo com a dieta) e cerveja (devido a gripe). Por outro lado foram várias festas infantis e de Natal, e o brigadeiro comeu solto. Fato é que não quero perder peso, especialmente massa magra. Vou investigar melhor para entender se devo fazer ajustes na dieta - até porque o período intensivo de treinos ainda não começou!
Meu tênis novo ainda está sendo amaciado, mas foi uma boa aquisição. Interessante que ele incomoda um pouco meu calcanhar direito ao caminhar, logo depois que o calço. Quando começo a correr ele funciona muito bem. Ele não é o melhor tênis de corrida, está mais para as listas de bons "custo-benefício". Não fui atrás dos "tops" por 3 motivos: são caríssimos; não sou corredor; e como ia correr com outro tênis se usasse o melhor de cara?
segunda-feira, 3 de dezembro de 2018
Semana 7
5km segunda-feira, outros 5km na quarta-feira. Isometrias de coxa-joelhos duas vezes ao longo da semana,, Esperei até o último dia para completar minha semana de treinos, na esperança que minha leve e longa gripe acompanhada de aftas desse adeus. Não funcionou, e no domingo corri 10km na esteira da academia. Entre todas playlists "running" do spotify, a "Run ´n Bass" foi a que mais curti até agora.
Gastei muito fosfato entre sexta-feira e sábado: (a.) descanso+treino incompleto+possível solução da gripe x (b.)completar o treino porque esse desafio é pequeno demais para o que terei que encarar). Fiquei com a opção (b.), tenho que acostumar com a ideia de desafio, de dor, sacrifício, fortalecer minha mente com a mesma intensidade que estou trabalhando o físico.
A parte interessante de correr na esteira, em frente ao espelho, é poder avaliar sua postura, sua forma de correr. Acho que tenho boa postura, tronco ereto, sem grandes desvios. Observei um possível cacoete, ou talvez seja apenas a forma "normal" de correr: meu pé direito, e talvez o esquerdo também, ao sair do solo se movimentam levemente para dentro, como que dando uma puxadinha para a esquerda. Apenas observações sem sentido de uma cabeça que tem que encontrar algo para prensar enquanto correndo sem sair do lugar :-)
Minha dieta ganhou um 5o cardápio:
Gastei muito fosfato entre sexta-feira e sábado: (a.) descanso+treino incompleto+possível solução da gripe x (b.)completar o treino porque esse desafio é pequeno demais para o que terei que encarar). Fiquei com a opção (b.), tenho que acostumar com a ideia de desafio, de dor, sacrifício, fortalecer minha mente com a mesma intensidade que estou trabalhando o físico.
A parte interessante de correr na esteira, em frente ao espelho, é poder avaliar sua postura, sua forma de correr. Acho que tenho boa postura, tronco ereto, sem grandes desvios. Observei um possível cacoete, ou talvez seja apenas a forma "normal" de correr: meu pé direito, e talvez o esquerdo também, ao sair do solo se movimentam levemente para dentro, como que dando uma puxadinha para a esquerda. Apenas observações sem sentido de uma cabeça que tem que encontrar algo para prensar enquanto correndo sem sair do lugar :-)
Minha dieta ganhou um 5o cardápio:
- cardápio "normal" (musculação à tarde)
- alternativa cardápio "normal" (musculação à tarde)
- cardápio "futebol", especialmente para a pelada de terça-feira
- cardápio "musculação manhã", quando meu café da manhá tem que virar pré-treino
- cardápio finais de semana, para os dias sem treino
Parece bom em termos de opções, mas eles são basicamente recheados de queijo cottage, whey protein, geléia, pasta de amendoim, cacau, canela e muito iogurte :)
Além de "anotar" detalhes via twitter na minha série #40a42k, resolvi planilhar todos treinos
Vai me ajudar a ver nitidamente a evolução, identificar potenciais problemas e condições específicas de treino, tudo para que consiga o melhor planejamento possível para o dia da prova.
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