Semanas 9 e 10

Nada de novo nas semanas 9 e 10, repeti os treinos das anteriores: 2 x 5km, 1 x 10km, tiros/futebol. Consegui completar praticamente 100% na pista, mesmo nesse período de muitas chuvas torrenciais, o que foi bom - embora já tenha acostumado com a esteira, o ideal é sempre que possível ir a pista, são corridas diferentes principalmente no que se refere à intensidade.

Ontem lesionei o tornozelo esquerdo no futebol, o que confirma minha tese: terei que parar, mesmo que temporariamente. Fui bloquear um chute, a bola veio com força no meu pé, pegou na ponta dele enquanto ele estava no ar, aí já viu :( A sorte é que, por ser a semana entre o Natal e Ano Novo, já havia aceitado o fato de ter que postergar minha semana 11. Vou repousar, além de comer e beber bem, para correr a próxima semana a partir de 07jan2019.

Feliz Ano Novo!

Semana 8

Essa semana os treinos de tiros voltaram, completei um dia 10 tiros de 200m com 45" de intervalo, dois dias 5km e um dia 10km. Por conta do mau tempo, acabei treinando tiros na esteira da academia. Esse tipo de treino, mais que qualquer outro, é muito ruim de ser executado na esteira. Como você tem que chegar ao seu máximo em termos de velocidade, significa colocar a esteira para girar muito rápido, e ao final de cada 200m simplesmente saltar colocando os pés nas laterais da esteira. Demanda um pouquinho de coordenação motora para parar e voltar a correr.

Pela primeira vez tive um leve desconforto no adutor direito, mas desconfio que não tenha relação direta com a corrida. Fiz algo que não deveria e não repetirei: joguei futebol terça, treinei perna e corri na sequencia na quarta-feira. "Deu ruim". Descansei completamente os membros inferiores por 48h e já estou zerado.

Mesmo com o colossal aumento de calorias, perdi 800 gramas no período de 2 semanas. Pode ser porque fiquei o tempo todo gripado, porque não tomei suficiente água (de acordo com a dieta) e cerveja (devido a gripe). Por outro lado foram várias festas infantis e de Natal, e o brigadeiro comeu solto. Fato é que não quero perder peso, especialmente massa magra. Vou investigar melhor para entender se devo fazer ajustes na dieta - até porque o período intensivo de treinos ainda não começou!

Meu tênis novo ainda está sendo amaciado, mas foi uma boa aquisição. Interessante que ele incomoda um pouco meu calcanhar direito ao caminhar, logo depois que o calço. Quando começo a correr ele funciona muito bem. Ele não é o melhor tênis de corrida, está mais para as listas de bons "custo-benefício". Não fui atrás dos "tops" por 3 motivos: são caríssimos; não sou corredor; e como ia correr com outro tênis se usasse o melhor de cara?

Semana 7

5km segunda-feira, outros 5km na quarta-feira. Isometrias de coxa-joelhos duas vezes ao longo da semana,, Esperei até o último dia para completar minha semana de treinos, na esperança que minha leve e longa gripe acompanhada de aftas desse adeus. Não funcionou, e no domingo corri 10km na esteira da academia. Entre todas playlists "running" do spotify, a "Run ´n Bass" foi a que mais curti até agora.

Gastei muito fosfato entre sexta-feira e sábado: (a.) descanso+treino incompleto+possível solução da gripe x (b.)completar o treino porque esse desafio é pequeno demais para o que terei que encarar). Fiquei com a opção (b.), tenho que acostumar com a ideia de desafio, de dor, sacrifício, fortalecer minha mente com a mesma intensidade que estou trabalhando o físico.

A parte interessante de correr na esteira, em frente ao espelho, é poder avaliar sua postura, sua forma de correr. Acho que tenho boa postura, tronco ereto, sem grandes desvios. Observei um possível cacoete, ou talvez seja apenas a forma "normal" de correr: meu pé direito, e talvez o esquerdo também, ao sair do solo se movimentam levemente para dentro, como que dando uma puxadinha para a esquerda. Apenas observações sem sentido de uma cabeça que tem que encontrar algo para prensar enquanto correndo sem sair do lugar :-)

Minha dieta ganhou um 5o cardápio:

1. cardápio "normal" (musculação à tarde)
2. alternativa cardápio "normal" (musculação à tarde)
3. cardápio "futebol", especialmente para a pelada de terça-feira
4. cardápio "musculação manhã", quando meu café da manhá tem que virar pré-treino
5. cardápio finais de semana, para os dias sem treino

Parece bom em termos de opções, mas eles são basicamente recheados de queijo cottage, whey protein, geléia, pasta de amendoim, cacau, canela e muito iogurte :)

Além de "anotar" detalhes via twitter na minha série #40a42k, resolvi planilhar todos treinos

Vai me ajudar a ver nitidamente a evolução, identificar potenciais problemas e condições específicas de treino, tudo para que consiga o melhor planejamento possível para o dia da prova.

Semana 6

Chegou a 6a semana, idêntica à 5a: 2 treinos de 5k, 1 de 10k, isometrias uni-articulares nos treinos de perna. Talvez a grande diferença tenha sido a condição que encarei os 10k, gripado. Resolvi seguir o treino mesmo enfermo, basicamente por achar que é um problema muito pequeno em comparação aos que enfentarei. Penso que fortaleceu minha mente - 10k não assusta nem treino, e nem gripe com dor de garganta.

Comprei um tênis novo. Encarei a black friday em um shopping/outlet pela 1a vez, e fiquei horrorizado com o que vi na loja da Nike - ia comprar um Nike Pegasus 34, mas você não imagina como estava a fila. Estudei o assunto em blog especializados - sim, comprar um tênis hoje em dia é uma atividade complexa! - , fiz uma lista de 10 modelos e fui às compras. De todos que anotei, além do Nike, achei o Asics Dynaflyte 2, modelo que acabei arrematando. Até namorei um Under Armour, mas ele não estava na minha lista, e a tradição acabou pesando na escolha. Corri com ele ontem, mas foi na esteira, postarei detalhes da experiência quando experimentar o asfalto.

De volta pra casa fechei minha black friday na internet com 12 cervejas (todas da Invicta, de Ribeirão Preto) e 3 livros ("As veias abertas da América Latina", de Eduardo Galeano; "O que é política" e "Origens do totalitarismo", ambos de Hannah Arendt. Atividade física, cerveja e cultura, saldo bem positivo!

Hoje terminei o período de experiência da minha dieta, daqui a pouco enviarei o feedback à nutricionista. A adaptação foi relativamente boa, lembrando que aumentei algo como 75% das calorias que costumava ingerir - de 2000 para 3500 kcal por dia. Não sinto fome algumas horas, mas consigo comer. O almoço é meu maior desafio, a estratégia tem sido comer devagar, o que me ajudou a resolver um antigo defeito: como rápido demais.

Terminei a leitura (estou ainda fechando o epílogo) de "Do que eu falo quando eu falo de corrida", do romancista japonês Haruki Murakami. É um bom livro para começar, bem leve, te dá toques importantes da preparação física, das rotinas e também da parte mental. E de quebra te motiva a pensar no que vem depois da maratona - quem sabe um triatlo?

Semana 5

Minha quinta semana de treino incluiu 2 treinos de 5k, 1 de 10k, além de isometria específica uni-articular de joelhos duas vezes. A isometria serve basicamente para proteger minhas articulações , prevendo a grande exigência que terão no futuro. Não foi uma semana pesada, muito pelo contrártio. De novo, acho que o processo é gradual, incremental, e isso fará bem tanto à minha evolução física quanto mental.

Foi a 1a vez que corri 10k nesse plano de treinamento, uma vez já completei essa distância diversas vezes quando costumava correr. Minha média de batimentos cardíacos subiu aproximadamente 10 bpm - ainda não me preocupo com isso, mas acompanho para saber como meu coração reagirá a todo esse processo. Dizem que corredores frequentes apresentam queda nos batimentos, o que é bom para a saúde em geral - confirmarei daqui um tempo como o meu reage.

Essa semana também comecei a anotar mais detalhes de cada treino, como data, hora, temperatura e eventuais desconfortos. Acho que pode de alguma forma me ajudar lá na frente. As próximos 2 semanas de Novembro serão idênticas a essa, portanto não espero grandes novidades. Pretendo comprar um tênis novo semana que vem, talvez aborde esse "desafio" por aqui para diversificar o conteúdo.

Embora simples no quesito distância, correr 10k me apresentou 2 "problemas" que devo pensar adiante: suor+protetor solar nos olhos e o cadarço do tênis. O 1o me incomodou muito, usei a camiseta ao menos umas 5 vezes para limpar o olho, o 2o me fez parar para amarrar o tênis no meio do caminho. Vou pesquisar os truques de outros corredores, talvez boné/viseira e algum apetrecho que já devem ter inventado para o cadarço não te sacanear.

Semana 4

Quatro semanas completas de treinos focados para a maratona que pretendo correr em Setembro de 2019, já posso dizer que estou correndo a um mês. Não, ainda não sei qual prova correrei, respondendo a pergunta que mais recebo quando conto para que estou treinando. Essa foi a primeira semana que "senti" um ganho de força, força mental. Creio que as principais razões foram:

- Consulta com a nutricionista esportiva Janaína Goston, que deve me acompanhar durante todo o processo. Além do ajuste bem considerável na minha dieta para a carga de atividade atual e futura (aumento de +/-1500 kcal/dia), percebi que aprender com as experiências dos atletas (amadores em sua maioria) que ela atende será sensacional. Ultramaratonistas, maratonistas com mais de 70 anos, triatletas e um monte de outras pessoas normais que resolveram fazer o que estou planejando: desafiar-se a ir além. As mais variadas formas de planejamento e estratégia vão me ajudar muito, tanto no tático quanto no psicológico;

- Comecei a ler sobre corrida. Em geral, tudo que você estuda eleva seu nível de conhecimento, te prepara melhor, aumenta sua confiança. Já havia lido o livro "Correr", de Dráuzio Varela, livro que pretendo reler em algum momento. Dessa vez escolhi "Do que falo quando eu falo de corrida", de Haruki Murakami. De acordo com meu kindle estou em 49%, mas já absorvi algumas coisas, além da vontade de ler alguns romances desse interessante escritor japonês. Maratona tem esse nome e essa distância, que de fato são 42.195m (e não 42k como eu imaginava), devido a distância entre Atenas e uma cidade de nome Maratona, na Grécia.

- Devido as intermináveis chuvas da semana, corri todos os 3 dias previstos da semana na esteira da academia. A primeira não foi prazeroza, fiquei mais pensando como era chato correr parado que efetivamente concentrado no treino. A segunda, com spotify rolando, já consegui aproveitar um pouco mais. Na terceira, aproveitando que havia esquecido o fone, corri todo o tempo focado, concentrado, ciente da necessidade, consciente do meu objetivo final.

O resultado desse "combo" foi um fortalecimento mental "visível". Essa semana também comecei um fortalecimento muscular específico através de exercícios para as pernas com isometria uni-articular, protegendo minhas articulações. A idéia é ficar forte, sem sobrecarga - passo a passo, ganhando condição física e mental para cruzar a linha de chegada bem.

Semana 3

Dois desafios infinitamente menores que os 42km da maratona ficaram claros pra mim essa semana - a chuva e a agenda. Correr 7km na esteira dentro de uma academia já é terrível, imagino quando os treinos forem mais longos. Essa semana ainda pude acompanhar as novidades do governo pós-eleição na televisão, o que me entreteve um pouco enquanto suava sem sair do lugar.

Organizar a agenda de treinos é desafiador quando se tem duas crianças para cuidar, além de uma esposa festeira que trabalha aos finais de semana. Resultado: acabei correndo ao sol de 12-13h, o que foi interessante para variar as condições da minha corrida. É importante acostumar-se a correr em horários e condições distintas.

Notei um terceiro, mas acho que não entra na categoria de menores que os 42km, a ansiedade. Olhando a todo instante para o relógio (Garmin), me perguntei se isso funcionaria durante aproximadamente 4 horas. É certo que ainda me preocupo em manter um ritmo cadenciado, basicamente para não "gastar" mais que deveria. Também é certo que, tendo a informação no seu pulso, você fica olhando para ver quanto falta - receio que seja natural do ser humano.

Com uma programação intensa de treinos toda semana, não escaparei da chuva. Na próxima levarei uma música para ver se funciona. Aproveitarei o fato que meus filhos acordam muito cedo para tentar correr de manhã aos finais de semana. Já a ansiedade acho que aprenderei a controlar com o tempo, hoje os treinos são curtos e "faz diferença" olhar toda hora, daqui a pouco não mudará muita coisa. Pretendo também alterar a configuração do Garmin conforme aumente meus treinos - para que ele me "avise" em momentos chaves, e provavelmente mais espaçados que os atuais 1km.

Percebi também, ainda na semana passada, que depois de 3 semanas sinto dores leves nos calcanhares. Pode ser que minha passada tenha o calcanhar como primeiro ponto de contato com o piso ele. Como meu tênis já é ancião, um Asics Nimbus 14 de 2012/13, comecei a ler sobre tênis de corrida e aprendi que hoje existe uma classificação entre Amortecimento, Estabilidade e Running de Performance. Estou entendendo melhor para aproveitar a Black Friday :-), em breve contarei detalhes da minha escolha.

Semana 2

A primeira semana literalmente completa, treinando todos os sete dias. Ainda não estou na fase dos longos, intercalei 5km contínuos com 10 tiros de 200m de segunda-feira a domingo, incluindo as rotineiras cinco sessões de musculação na academia.

Nos início fiquei mais cançado que na segunda metade da semana, talvez esteja me acostumando a sofrer, o que é chave neste processo. Treinei pela primeira vez na esteira, devido a forte chuva, e não gostei. Correr sem sair do lugar, ainda por cima no treino de tiros onde você deve chegar ao seu máximo em termos de velocidade; bom, você pode imaginar o risco de acidente com a esteira beirando os 20km/h e você tendo que saltar e colocar os pés na lateral :(. Corri na chuva outro dia, mas dessa vez chuva pesada, de encharcar e pesar o tênis.

Pude percerber que nas situações de maior dificuldade a gente cresce, deve ser algum hormônio trabalhando - a chuva torrencial, o final de semana com milhares de compromissos com as crianças e com o voto, outro dia que fui para a pista muito tarde. O típico desânimo pode ser convertido em energia extra quando temos uma meta, um objetivo, ainda que distante. Essa semana não pensei muito na "impossibilidade" dos 42km, já consegui focar mais nos desafios de curto prazo. Já havia lido a respeito de pessoas que fizeram coisas extraordinárias quando levadas ao extremo, começo a entender um pouquinho dessa "mecânica".

Hoje é descanso merecido (só da corrida, a academia me aguarda!), e amanhã começa a semana 3 :)

Abraço,

Fatura

Saindo da inércia

Já doei muita roupa, eletrodomésticos, móveis, comida e até dinheiro aos mais necessitados, mas a pouco tempo comecei a doar algo muito mais valioso, meu tempo. Pouco mais de um ano atrás visitamos, eu e meu irmão Flavio, a cidade mais pobre do Brasil que não está no nordeste, São João das Missões-MG - escreverei sobre essa experiência em outro post em breve. Tínhamos o objetivo principal de entender uma realidade que desconhecíamos basicamente para criar um negócio social, mas acho que aprendemos muito mais que isso.

Ontem iniciei minha jornada em um projeto social a 10km da minha casa, dando aulas básicas de informática, com objetivo de inclusão digital da comunidade. O Alumia é um centro de entretenimento, cultura e lazer idealizado pela Virgínia, mãe de uma coleguinha da Joana no Jardim de Infância. Virgínia é daquelas "fora da curva", largou o mundo das agências de publicidade para criar esse lindo projeto do nada. Não se trata de uma comunidade pobre como a que visitamos em Missões, não falta comida e moradia, mas são muito restritas as oportunidades que as pessoas têm, para não dizer quase nenhuma.

Na turma mais básica, a maioria são empregadas domésticas por falta de opção, ou simplesmente para fugir de alternativas mais custosas como por exemplo a prostituição. Querem aprender informática para tentar algo melhor na vida, obviamente - sinto que têm um sonho que parece muito distante. É uma mudança difícil, não há apoio governamental ou empresas do setor privado olhando essa situação com o devido carinho. Meu coração inflou mesmo foi quando elas falaram dos filhos, que querem aprender o básico para motivar os filhos a buscar algo diferente na vida.

Na outra turma, dos jovens (ainda não os filhos das domésticas, mas uma projeção futura deles), pude ter mais noção da responsabilidade que tenho, e do impacto que posso fomentar. Meninos e meninas de 13 a 17 anos que simplesmente não querem seguir os passos dos pais, querem  estudar, se capacitar e buscar um lugar melhor ao sol. Certamente não vou me ater apenas as aulas, já comecei a acionar uma rede de contatos, inclusive muitos que doaram os computadores para que esse curso fosse possível, para ajudar em uma transformação mais completa, de ponta a ponta.

Tenho a sensação que se conseguir transmitir e eles conseguirem absorver 10% do que tenho planejado, ajudarei na transformação dessa comunidade. É desafiador, mas acho que vai valer a pena.

Islaine, William, Vinícius, Moacir Felipe, Gleiciane, Rosa e Alice, quero muito ajudar vocês, contem comigo!

Fernando "Fatura" Pucci

Semana 1

Dúvidas bem básicas como: a semana começa na segunda-feira ou no domingo? Faço o treino de corrida na sequência do muscular ou em horários completamente diferentes? Intercalo os dias de descanso ou não? Treino tiros aqui do lado de casa pela facilidade logísitica, embora com subida leve, ou vou até a pista de corrida? E a nada básica e mais cruel de todas, rondando a cabeça quase toda hora: será que vou conseguir?

A semana 1 é muito tranquila, os treinos conínuos são suaves e consegui melhorar meu tempo ao longo da semana, passando de 18´ para 17´ e controlando bem meus batimentos cardíacos. Já o treino de tiros, pra quem nunca tinha feito um, foi bem "interessante". São apenas 200 metros, mas dar o seu máximo (cheguei a 2,82´/km) nessa curta distância, com intervalo de 1´, 10 vezes, não é mole. Jamais havia notado como 1´passa tão rápido antes.

Resolvi boa parte das minhas dúvidas, minha semana vai começar na segunda-feira, farei os treinos na sequência apenas enquanto forem menores que 5km, intercalarei os dias de descanso quando possível e trainarei aqui do lado de casa os tiros. Ah, quanto a mais perversa de todas, vou trabalhá-la no longo prazo: Passo a passo, ou semana a semana, vou ganhar confiança na mesma medida que o preparo físico, e espero acabar com ela completamente em um ano.

Maratona

17/out/2018 - começo de um dos maiores desafios da minha vida, arrancada de um projeto daqueles que de cara você pensa que é impossível: correr uma maratona em 2019, quando completarei 40 anos de idade - eu sei o que você está pensando.

Encarar um projeto tão desafiador e de longo prazo demanda muita preparação: planejamento de treinos musculares e de corrida, nutricional, logístico e mental. Isso mesmo, não é a toa que não se vêem muitos jovens correndo uma maratona, trata-se de um desafio hercúleo que quebra muita gente no meio do caminho, mais especificamente por volta dos 30-35km.

Não quero perder o foco no objetivo final, mas meu plano é literalmente passo a passo, incremental. Não se chega aos 42 km sem correr o 1o km. Segue uma pequena parte ~25% do meu plano de treinamento, com duração aproximada de 1 ano, que teve início hoje, com chuva para abençoar

São semanas, microciclos que se integram em mesociclos, que então se unem em um macrociclo. Tecniquês que define um longo e intenso programa de treinos para que eu complete uma maratona. Sim, meu objetivo é completar os 42km - é um desafio pessoal, nada contra o relógio, apenas a favor e contra eu mesmo. Nesse momento tenho rasa idéia do que aprenderei nesse caminho, mas suspeito que lições valiosas sobre planejamento, resiliência, liderança, trabalho em equipe, superação, sofrimento, concentração, auto-conhecimento, nutrição, biomecânica, fisiologia, foco e fé.

Você nem pensa em começar essa brincadeira sozinho, portanto lhes apresento "minha equipe" -  Isabela, esposa de quem busco amor, inspiração e motivação, Tchelo, irmão e educador físico responsável pelo planejamento dos treinos, de quem aproveito o conhecimento técnico e sugo energia (aquele uhu!), e de uma nutricionista esportiva que ainda nem conheço, de quem espero um guia para alimentar a máquina que vai me carregar por essa jornada, meu corpo. Imaginar meus filhos Joana e Tomás na linha de chegada, mesmo que entendendo muito pouco o que o pai faz ali, me empolga bastante, portanto o time também inclui 2 mascotinhos especiais. Deles espero apenas um sorriso e um grito "papai" quando me virem próximo a linha de chegada.

Vem correr comigo :)

Um abraço,
Fernando "Fatura" Pucci